睡前三分钟, 超简单床上瘦大腿!

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睡前三分钟 超简单床上瘦大腿

大腿相信是各位女生公认最难减的位置。肉肉的大腿走起路时会[磨着走],坐着时更可以覆盖整张椅子...为女生带来不少烦恼。
其实瘦大腿最重要的是重点训练,只要针对强化大腿内侧的肌群,便能消除赘肉,获得紧实的线条!
只需每天睡前花三分钟,完成以下三个动作,以后无论穿裤子或是短裙都自信大增啦!三步练成[大腿缝]。
大家可能认为大腿肌肉很少用到所以难瘦,这个想法其实是错误的。大腿是支撑身体的主要力量来源,平常走路走楼梯都会用到这里的肌肉。
重点训练大腿增加肌肉量,有助改善及预防姿势不正确、血液与淋巴循环不佳的问题。而大腿内侧肌无力更可能会导致骨盆位置不正确。
因此透过以下三个动作,能够有效锻炼大腿内侧肌群,还能让腿部线条看起来更漂亮呢!

  • 动作一
    动作一

呈趴姿状态,双手交叠至于额头下方,双腿并拢离地5-10公分,打开再合并持续30秒。

  • 动作二
    动作二

呈躺姿,双手交叠至于后脑杓,头跟肩膀稍稍离地,将双腿成45度角抬起,将左腿交叉放在右腿上再左右替换,动作持续30秒。

  • 动作三
    动作三

呈侧躺姿势,单手撑住头,左脚屈膝踩在右脚膝盖外侧,右脚先水平直放在地板上,然后进行抬起放下20次后,左右脚交换。
大家一起来瘦大腿,小腿大腿变美丽。




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