成功減100磅!韩国瘦身女王「6大減肥法则」!快学起来!

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成功減100磅!韩国瘦身女王「6大減肥法则」!快学起来!

减肥从来都是【欲速则不达】瘦得快反弹亦快!
权尾珍

有【韩国瘦身女王】之称的权尾珍,用了3年时间以权式减肥法则,去掉身上112磅,由226磅的大尾珍变成111磅的小尾珍!没有抽脂或整形,凭着自创的减肥餐及运动法,把体型成功减半并无反弹!
权尾珍

想瘦得健康,以下有权尾珍的6大瘦身法则可参考,没有减不掉的肥肉,就看你有没有想瘦的决心。权尾珍层是韩国【最有分量】的搞笑女艺人,层在一次大笑时,因肥肉卡住呼吸道,让她差点窒息。于是,她痛定思痛,告诉自己【我一定要变瘦!】瘦身成功后小尾珍出书分享自创的权式减肥法!
减肥

权式瘦身法则一:1天吃5餐,饿不得。只顾挨饿不是上策,只要选对食物及烹调法,1天吃5餐也可以变瘦。将一天的总热量分摸推到5餐中,虽然每餐的分量少了,但是间隔的时间变短,身体不会陷入饥饿环境而养成易胖体质。
食材

权式瘦身法则二:食材+搭配食材都要新鲜营养的低卡,营养均衡最重要。除了宵夜和消除饥饿感的小零食,正餐食谱中,碳水化合物、膳食纤维、优质蛋白质一样都不能少。宵夜和小零食则以高纤低卡的谷物和蔬果为主。
食材

推荐食材:
黄豆或豆腐:丰富的蛋白质增强饱腹感、提高代谢能力、高营养、高矿物质、低脂肪是减肥的好帮手。
鱼肉:热量低,多含健康的不饱和脂肪酸或饱和脂肪,营养价值高。
果蔬:热量低,又含有丰富的营养素和膳食纤维,减肥必备。
烹调

权式法则瘦身三:
3大健康烹调法:以凉拌、蒸煮为主,大多采用健康的少油烹调法,油煎类菜式也有,但数量不会多。少油,低盐及低钠很重要,盐分摄入过多,容易影响正常的代谢,造成水肿体质。采用煎炸的烹饪法时,会用科技辅助的无油处理,改善口味的同时减少热量摄入。
排毒果汁

权式瘦身法则四:自制排毒果汁
排毒果汁具排毒、补充酵素及提升代谢能力的功效。饭前喝一杯纤维含量高的新鲜果汁帮助增强饱腹感,补充营养素,维持机体能量的平衡。
果汁

宵夜和零食时间也可以选择食用低卡饱腹的高酵排毒果汁。权尾珍每天会适量选择多种色彩的蔬果组合榨汁,方便摄取更多的营养。
果汁

权式瘦身法则五:长肌肉就会瘦
想要瘦,除了控制食欲当然就是要。肌肉能够帮忙燃烧脂肪,会燃烧脂肪的肌肉增多了,肥肉当然会消失。好的身材不止看体重的数字,更要看身体的线条,运动能帮助塑身,想瘦就要动起来消耗多余热量。
权式瘦身法则六:4招伸展操
棒式伸展操

第1招:强化核心饥群棒式伸展操
运动部位:腹部、腰部、腿部。呈俯撑姿势,双臂打开至与肩同宽,手肘弯曲90度;双脚脚尖撑地。手腕到手肘紧贴地面,使手肘和肩膀呈一直线;利用大腿和腹部的力量,将身体撑起,让膝盖和地面保持距离,并将大腿及骨盆夹紧。
站立拉弓式

第2招紧实腹部与大腿【站立拉弓式】
呈大字型站姿,双臂向两侧展开,双脚打开至比肩膀宽两倍;右脚脚尖朝前,左脚脚尖则朝向侧边。维持双臂水平展开的状态,让腰部尽量往侧边弯下,充分延展腰部与臀部肌肉。
下犬式

第3招:美化小腿曲线【下犬式】
美化小腿曲线下犬美腿操运动部位:肩膀、大腿后侧、小腿。双脚与双臂打开至与肩同宽,将身体向前弯,让双手掌心完全贴地。将双臂稍微往前移30公分,充分伸展双臂及双脚。
后抬腿式

第4招:打造翘臀与马甲线【后抬腿式】
运动部位:腰部、臀部、大腿内侧
双脚屈膝跪于地上,双手掌心紧贴地面;将双手及膝盖打开至与肩同宽,手指指尖朝向前方。眼睛直视前方,将单脚向后抬起,脚掌朝上,尽可能向上太高伸直。
3年时间以权式减肥法,去掉身上112磅,由226磅的大尾珍变成111磅的小尾珍!
一直努力及坚持,就可以获得好成果!




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